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精神、心理健康知识早知道

来源:????发表日期:2018/4/13 12:24:13????点击量:494 次

一、您知道心理问题与健康的关系吗?


? ? ? 健康不只是有健壮的身体,还必须有一个健康的心理状态。随着医学模式的改变,精神心理因素引起的疾病越来越被重视,因为情绪影响我们的情感、意志行为以及植物神经系统所支配的内脏功能,这方面的体验每个人都有,例如:失控的情绪下容易作出错误的决定和冲动行为,生气了感到胃腹胀满,吃不下饭,嗝逆不断;愤怒时手脚冰凉、颤抖、心率加快;恐惧时头皮发紧出冷汗等等。但是情绪改变可以使免疫系统功能下降,使引起心身疾病的机会增加您知道吗?


? ? ? ?二、您知道哪些是心身疾病吗?


心身疾病是与情绪和心理关系尤为密切的疾病和症状,既情绪是发病的主要或间接因素 。例如:冠心病、高血压、甲亢、癌症、哮喘、溃疡病、脑血管病、糖尿病、皮炎、慢性疼痛、濒死感等等。患者伴有焦虑、抑郁、恐惧、心慌气短、强迫、睡眠障碍、进食障碍及其他躯体症状。心身疾病是心理社会因素和生物因素综合作用的结果,所以,心身疾病的预防也应当同时兼顾心、身两个方面。在具体治疗过程中方法可有所侧重。或以心理治疗为主,配合精神药物治疗及躯体疾病治疗;或以药物治疗为主,辅以心理治疗。


许多心身疾病都已经有了非常有效的躯体治疗措施。例如,支气管哮喘采用支气管扩张剂治疗,高血压采用降压药治疗,溃疡病采用制酸剂治疗等。由于这些疾病都有组织结构方面的病理改变,躯体治疗一般能够缓解症状,达到一定治疗效果。但疗效可能不理想,停止药物治疗后症状很可能会复发,所以,非常需要适当的精神药物治疗和心理治疗。


精神药物指作用于中枢神经系统,可以影响人的认知、情感和行为,但对正常精神活动无明显影响的药物。注意:精神药物的应用应当在心理医生的指导下进行。


? ? ? ? 三、你睡好了吗?


? ? ? ?调查资料表明我国睡眠障碍的患者有3亿,睡眠不良者有5亿,失眠人群中有73%没有看过专科医生或用药物治疗,睡眠成为困扰很多人的精神疾病,严重影响工作和生活质量。而在失眠的人群中80%的失眠是因为心理因素造成的。


五大因素导致睡眠质量差


为什么现在睡眠质量差的人这么多?有专家调查1812例失眠病症病人发现有五大发病因素。


1、精神心理:占55.9%。这包括压力过大、长期过度紧张,情绪不好等。教师、总经理失眠的很多,学业紧张的孩子也睡不好觉,多是这个原因。长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”,造成睡眠障碍。


2、疾病因素:占16.4%。很多常见病都会导致失眠,如血糖高,心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。疾病造成了内环境紊乱,进而扰乱了有规律的睡眠机制。


3、环境因素:占3.6%。,有的人换地方睡不着觉;周围环境太乱太嘈杂影响入睡;又如季节更替,睡眠好的人随着季节的演变,自然而然就调整过来了,睡眠不好的人调整起来比较难,所以容易失眠。外在的环境因素造成了内环境的紊乱,进而扰乱了睡眠的正常规律。


4、体质因素:占3.5%。失眠患者的体质往往比较敏感,是敏感体质,多为遗传。他们相对比较聪明,责任心比较强。


5、药物因素:占1.3%。很多常 用药物都会有副作用,这往往被我们忽视了。


长期失眠会诱发多种病症


研究证实,有近90种病症和55%亚健康,都与长期失眠有较大的相关性。


1、亚健康


? ? ? 如慢性疲劳综合征、健忘、衰老、头痛、胸闷、情绪波动、敏感,肌肉酸疼、月经紊乱、脱发、消化不良等都是较常见的亚健康症状。


临床发现,失眠诱发或加重亚健康症状;而亚健康症状又可诱发失眠,如此形成恶性循环。


2、疾病


? ? ? ?长期失眠还可引起人体免疫机能降低和代谢功能紊乱,进而引发多种疾病。


临床发现,约30%高血压和20%心脏病是由不良睡眠引发的;失眠者中患抑郁症人数为睡眠正常人的3倍;超过90%焦虑症和抑郁症患者同时伴有失眠。


其病症,还有心脏病、糖尿病、慢性肾功能不全、中老年人脑病、痴呆、更年期综合征、性功能障碍、情绪功能障碍、癌症等。


临床发现,失眠和病症间,也会形成恶性循环。如失眠会导致高血压;高血压也可能会导致失眠。


有专家经研究提出了远离失眠的4大对策。


? ? ? 1、抓住“黄金睡眠7小时”:晚上11点到早上6点是深睡眠阶段。因6点以后没有深睡眠期了,白天补觉,是补不回来的。很多人过了11点会兴奋,过12点更兴奋,再怎么想睡也睡不着了。


2、体脑并用,精神乃治:要体脑并用,一天起码要散步半个小时。


3、荤素搭配,均衡饮食:荤菜有荤菜的营养,素菜有素菜的营养,均衡营养对大脑非常重要。能够改善睡眠的食物,有龙眼、核桃、银耳、莲子、百合、牛奶、萱草花、红枣以及富含谷维素的金龙鱼稻米油等。


现在人们吃米要吃精米,这样就吃不到谷维素了,因为谷维素广泛地存在于米糠中。而谷维素不仅可改善神经,稳定情绪,还直接参与到睡眠的过程中。


4、心态平和,气顺神宁:


如何远离失眠的第一大因素??精神心理因素首先,要每天问问自己:我今天过得好不好?生活步调是不是太快了?心情愉快吗?发现问题,及时调整。还要及时地觉察压力信号:当压力过大时,身体最脆弱的部位会有一些特殊的信号,如,偏头疼、胃疼、心悸、背疼等;行为上的信号,则是“喜欢离群索居;无故爽约、迟到或缺席;不想遵从工作规范”等。发现了“压力信号”,要及时想办法释压。这里介绍“几粒特效降压药”:散步,是最有效的降压方式,步子快一点效果更佳(每分钟100?130步); 听古典音乐:实验证明,只需听一小时,焦虑情绪就会减少一半;亲近大自然:研究表明,置身于植物世界10秒钟,就可产生巨大的心理放松效果。


如果已经患上失眠症了呢?不必过度紧张,它并非是不治之症,但是,那些经过自身调整仍然无法改善睡眠的患者,应该及时去正规医院,请失眠专科医师进行诊治。


? ? ? ?四、别跟自己身边的老人“较劲”


常听到周围的人说自己的父母老了以后像变了一个人,不像以前那么关心疼爱儿女们了,任性、固执、多疑、不关心?e人,性格也发生了变化,常常因为生活习惯问题与儿女发生矛盾。其实随着年龄的增长(65岁以后)大多数人的躯体和精神功能都发生后缓慢进展的衰老现象。如视力、听力的衰退,毛发变白;皮肤发皱、萎缩;肌张力下降;步伐不稳;震颤;内脏机能也出现失调,如同机器老化一样。而脑功能的退行性改变使脑血流量降低,摄氧量下降,神经细胞皱缩,神经纤维再生能力降低,从而导致精神功能的衰老:表现在思维活动的迟缓;记忆力、理解力下降;接受新事物、适应新环境能力降低,而且学习能力、创造性思维能力也下降。有些人兴趣范围变窄,以自我为中心,自私、固执、情感活动变淡,不愿意改变现状,主动性不足,行动迟缓,也就是人们常说的由于老年性脑萎缩所致的进行性脑器质性痴呆。也叫老年痴呆。因此,我们应该多了解一些老年疾病的常识及特点,注意老人精神状态及性格变化,不但关心他们的躯体健康,更要关心他们的心理需求,别跟自己身边的老人“较劲”,尽我们的力量让他们生活的更好些。


? ? ? ?五、关注你的心理健康,防治心理障碍


研究发现心理障碍患病率呈增高趋势,但是精神、心理疾患不被重视和理解,很大一部分人忌讳“精神疾病”,不到万不得已都不去专科医院就医,以致延误病情失去最佳治疗时间。


每个人都遭遇过挫折,有不如意的时候,心理障碍几乎人人都可能遇到,如失恋、落榜,人际关系冲突造成的情绪波动、失调,一段时间内不良心境造成的兴趣减退,生活规律紊乱甚至行为异常,性格偏离等等,这时候就需要找心理咨询医生寻求帮助。心理障碍是心理活动中出现的轻度创伤 是在特定情境和特定时段由不良刺激引起的心理异常现象 ,属于正常心理活动中暂时性的局部异常状态, 例如;当人们遭遇重大挫折或面临重大抉择时会表现出情绪焦虑、恐惧或者抑郁、有的表现沮丧退缩、自暴自弃、或者表现愤怒、甚至冲动报复,往往是过度应用防卫机制来自我保护,且表现出一系列适应不良的行为, 如果长期持续的心理障碍得不到适当的调适或从中解脱出来,易导致精神疾病的产生。


? ? ? ?心理障碍的第一个情绪反应往往是自卑,患者觉得自己被划到软弱无能的那类人中去了 其实 一个人是否患心理障碍 是不由个人的意志决定的 而是由一个人童年的成长环境决定的,换句话说,是“命运”性的,它只反映和代表了一个人的成长环境和发育背景,而不代表一个人是否坚强 是否有价值。


? ? ? ?心理障碍的第二个情绪反应是悲观失望:

? ? ? ?得知自己患了心理障碍后的第二个反应 就是悲观失望 因为他们习惯于认为自己是世界上唯一一个最不幸的人,自己患了没办法克服的疾病,其实,据最保守的估计;人群中的心理障碍患病率也在百分之二,就是说,在我国的十几亿人口中,至少也有两千万和你患有大同小异的心理障碍的患者 所以,你并不是孤立的,心理障碍也不是不可以治愈的,可以说大部分心理障碍都可以通过治疗,得到缓解和治愈。只不过缓解和治疗需要付出精神、经济和时间的代价而已。 所以,患了心理障碍既不可悲,也不可怕,您只是不得不面对自己的患了心理障碍的“命运”。


专业的心理治疗帮您克服心理障碍

? ? ? ? 有了冷静的思考之后,就可以慢慢地思考怎样克服自己的心理障碍了,面对自己的心理障碍,采取以下的心态会比较有益:首先;必须接受自己的“患病”现实;其次 必须


? ? ? ?自己承担起克服心理病的主要责任;然后 在条件允许的情况下寻求专业心理帮助或心理治疗。


? ? ? ?既然心理障碍有这么高的发病率,那么为什么一般人都会排斥它的存在呢?这大概触及到了我们人性中最敏感、最脆弱的部分,因为人们最害怕的是对周围环境失去掌控能力,害怕失去对自己情绪和行为的掌控能力,而一些严重的心理障碍患者表现出来的就是不能有效的调控自己的情绪和行为,与周围环境不相协调甚至扰乱正常的秩序。实际上,在心理障碍患者的群体中,严重扰乱他人和环境者只是非常少数的一部分,更多患者是独自体验情绪烦乱的痛苦而不被别人理解。

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